Stress

Was ist Stress?

Stress ist eine normale menschliche Reaktion und man kann mit Sicherheit sagen, dass jeder Mensch mindestens einmal in seinem Leben Stress erlebt – wahrscheinlich sogar mehrmals. Es ist unbestritten, dass das Leben mit Stress gefüllt ist. Der Körper ist eigentlich dafür ausgelegt, Stress zu erleben, darauf zu reagieren und ihn zu bewältigen. Stress tritt in unzähligen Formen und Stärken auf und hat viele Faktoren, er kann kurz- oder langfristig, intern oder extern sein. Alles ist von Mensch zu Mensch verschieden. Stressoren oder Auslöser können Ereignisse oder Bedingungen in Ihrer Umgebung sein und wenn sie ausgelöst werden, reagiert Ihr Körper mit körperlichen und geistigen Reaktionen.

Stresssymptome und was mit dem Körper unter Stress passiert

Jeder Mensch erlebt Stresssymptome in unterschiedlichem Ausmaß. Bei einigen treten körperliche Symptome auf, bei anderen psychische Symptome und bei wieder anderen Verhaltensänderungen. Stresssymptome können klein anfangen, auf einem niedrigen Niveau – wie Kopfschmerzen oder etwas Ähnliches. Sie kann sich jedoch im Laufe der Zeit entwickeln und zu schwereren und lang anhaltenden Symptomen führen. Das bedeutet, dass sich ein kleines körperliches Symptom zu Verhaltensänderungen und psychischen Symptomen entwickeln kann.

Ihr Körper ist ein komplexes Konzept mit vielen Funktionen und Systemen. Eines davon ist das autonome Nervensystem. Dieses System reguliert die inneren Funktionen des Körpers, sowohl in Ruhe als auch bei Aktivität. Es steuert zum Beispiel Ihre Atmung, Ihren Herzschlag und visuelle Veränderungen, um nur einige zu nennen. Sie kennen wahrscheinlich den Ausdruck „Kampf-oder-Flucht„. Es ist eine eingebaute körperliche Stressreaktion, die dem Körper in Stresssituationen hilft.

Wie bereits erwähnt, kann Stress sowohl kurz- als auch langfristig sein. Langzeitstress, auch als chronischer Stress bezeichnet, ist eine kontinuierliche Aktivierung der Stressreaktionen des Körpers. Das wird Ihren Körper zweifellos geistig, körperlich und verhaltensmäßig zermürben. Das bedeutet, dass Symptome auftreten und sich entwickeln werden.

Zu den körperlichen Stresssymptomen gehören:

  • Körperlicher Schmerz
  • Herzklopfen
  • Müdigkeit oder Schlafprobleme
  • Kopfschmerzen, Zittern oder Schwindelgefühl
  • Verspannungen der Muskeln oder des Kiefers
  • Magen- oder Verdauungsprobleme
  • Sexuelle Probleme oder verminderte Potenz

Stress kann zu emotionalen und psychologischen Symptomen führen, wie zum Beispiel:

  • Angst oder Reizbarkeit
  • Depression
  • Panikattacken
  • Probleme mit dem Gedächtnis
  • Konzentrationsschwierigkeiten
  • Desorientierung
  • Geschwächtes Immunsystem

Menschen, die unter chronischem Stress leiden, können oft ungesunde Bewältigungsmechanismen entwickeln, wie z. B.:

  • Hoher oder zu häufiger Alkoholkonsum
  • Glücksspiel
  • Essstörungen entwickeln (Über- oder Unterernährung und damit verbundene Gewichtszunahme oder -abnahme)
  • Zwanghaftes Einkaufen, Sex oder Surfen im Internet
  • Rauchen
  • Substanzmissbrauch

Menschen, die unter chronischem Stress leiden, können oft ungesunde Bewältigungsmechanismen entwickeln, wie z. B.:

  • Hoher oder zu häufiger Alkoholkonsum
  • Glücksspiel
  • Essstörungen entwickeln (Über- oder Unterernährung und damit verbundene Gewichtszunahme oder -abnahme)
  • Zwanghaftes Einkaufen, Sex oder Surfen im Internet
  • Rauchen
  • Substanzmissbrauch

Wie wird Stress diagnostiziert?

Stress ist in Tests nicht messbar. Er ist subjektiv und nur die Person, die ihn erlebt, kann das Vorhandensein und den Schweregrad von Stress bestimmen. Stress ist, wie bereits erwähnt, eine normale menschliche Reaktion. Das bedeutet, dass Stress ein natürlicher Bestandteil des Lebens ist und wenn er beginnt sich negativ auf Sie und Ihr tägliches Leben auszuwirken, sollten Sie professionelle Hilfe suchen. Ein Arzt, Psychologe oder eine andere medizinische Fachkraft kann mit Hilfe von Fragebögen versuchen, Ihren Stress und seine Auswirkungen zu verstehen, aber es gibt keinen spezifischen Test, der Stress diagnostizieren kann.

Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es?

Es gibt keine endgültige Behandlung für Stress. Es gibt jedoch verschiedene Methoden, die helfen können, aber es ist sehr individuell, was hilft. Zu den bekanntesten „Behandlungen“ gehören:

Gespräch / Konversation

Ein Gespräch mit einer Fachkraft kann Ihnen die Mittel an die Hand geben, um Ihren Stress auf gesunde Weise zu verarbeiten und zu bewältigen. Sie können mehr Verständnis für Ihre eigenen Gedanken, Gefühle und Stressoren entwickeln. Einige Arten der Rede-/Gesprächs- ”Behandlung”

  • Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) – Hilft Ihnen, Ihre Denkmuster zu verstehen, Ihre Stressoren zu erkennen und Ihre Handlungen zu identifizieren.
  • Achtsamkeitsbasierte Stressreduzierung (MBSR) – Eine Kombination aus Achtsamkeit, Meditation und Yoga (- basiert auf Stressreduzierung)

Medikation

Es gibt kein Medikament, das speziell für Stress entwickelt wurde. Es gibt jedoch einige Alternativen, die sehr wohl dazu beitragen können, Ihre Symptome zu lindern und zu bewältigen. Zum Beispiel:

  • Schlaftabletten oder leichte Beruhigungsmittel, wenn Sie Schlafprobleme haben
  • Antidepressiva, wenn Sie unter Angstzuständen oder Depressionen leiden

 

Wenn Sie sich überfordert fühlen, ungesunde Bewältigungsmechanismen wie die oben genannten haben, an Selbstverletzung denken oder ein oder mehrere Symptome erlebt haben und sich dies negativ auf Ihre Lebensqualität auswirkt, zögern Sie nicht, Ihren Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft zu kontaktieren.

 

Sie sind nicht allein.

Stress

What is stress?

Stress is a normal human reaction, and it is safe to say that everyone will experience stress in all likelihood at least once – most likely multiple times. It is undeniable, life is full of stress. The human body is actually designed to encounter stress, react and cope with it. Stress can come in numerous forms, degrees and has multiple factors, as it can be long term or short term, internal and external. Everything varies from person to person. Stressors, or triggers, could be events or conditions in your surroundings, and when triggered your body produces physical and mental responses.

Symptoms of stress and what happens to your body during stress.

Everyone experiences different stress symptoms in varying degrees. Some get physical symptoms, whereas others will experience mental symptoms, while others may experience behavioural changes. Stress symptoms can start out small and in a low degree, like a headache or something similar. However, it can develop over time and lead to more severe and long-term symptoms. Meaning that a small physical symptom can develop into behavioural changes and mental symptoms.

Your body is a complex concept with many functions and systems. One being the autonomic system. This system controls matters like your breathing, your heart rate and vision changes to name but a few. You are probably familiar with the term “fight-or-flight response”. It is a built-in physical stress response, and it assists your body in stressful situations. 

As mentioned above, stress can both be long- and short termed. Long-term stress, also known as chronic stress, is a continued activation of your body’s stress response. This will undeniably wear and tear on your body both mentally, physically, and behaviourally. Meaning these symptoms will emerge and develop.

Physical symptoms of stress include:

  • Aches and pains
  • Chest pain or heart racing
  • Exhaustion or trouble sleeping
  • Headaches, shaking or dizziness
  • Muscle tension or jaw clenching
  • Stomach or digestive problems
  • Trouble having sex
  • Weak immune system

Stress can lead to emotional and mental symptoms like

  • Anxiety or irritability
  • Depression
  • Panic attacks
  • Loss of memory
  • Inability to concentrate
  • Disorientation

People with chronic stress often develop unhealthy coping mechanism, such as:

  • Drinking too much or too often
  • Gambling
  • Developing eating disorders (over – or undereating)
  • Participating compulsively in shopping, sex, or internet browsing
  • Smoking
  • Drug use

How is stress diagnosed?

Stress is not measurable with tests. It is subjective and only the person experiencing it can determine if stress is present and its severity. Stress is, as previously stated, a normal human reaction. Meaning that stress is a natural part of life, only when it starts to affect your daily life and has a negative effect on you should you seek medical help. A doctor, a psychologist, or other healthcare professionals may use questionnaires to try and understand your stress and its impact, but there isn’t one specific test that can diagnose stress.

What treatments are there?

There isn’t a finite treatment for stress. However, there are various methods which can be helpful, but what helps is very individual. The most well-known ‘treatments’:

Talking

Talking with a licensed professional can help you learn and cope with stress in a healthy way. You can become more aware of your own thoughts, feelings, and stressors. Forms of talking treatments:

  • Cognitive behavioural therapy (CBT) – Helps you understand your thought patterns, recognise your stressors and identity actions you can take.
  • Mindfulness-based stress reduction (MBSR) – It combines mindfulness, meditation, and yoga (focused on stress reducing)

Medication

There isn’t any medication developed specially for stress, but there are medications available which may help reduce, or manage, your symptoms. For example:

  • Sleeping pills or minor tranquillisers if you are having trouble sleeping
  • Antidepressant if you are experiencing anxiety or depression

If you feel overwhelmed, have unhealthy coping mechanisms, such as them mentioned above, have thoughts about hurting yourself, or have been experience one or more symptoms and it is having a negative effect on your quality of life please do not hesitate to reach out, contact your doctor or other medical professionals.

You are not alone.

National Suicide Helpline UK – 0800 689 5652

Samaritans – 116 123

Police & medical help if you are seriously hurt – 999